Низкая физическая активность — самостоятельный фактор риска развития заболеваний, наряду с курением, избыточной массой тела и повышенным артериальным давлением.
Недостаточная двигательная активность увеличивает риск развития:
Ишемической болезни сердца на 30%.Сахарного диабета II типа на 27%.
Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Отсутствие физической активности – четвертый по значимости фактор риска смертности в мире. Гиподинамия укорачивает жизнь на 6 лет. У людей с низкой двигательной активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет ей достаточно времени.
Люди, ведущие активный образ жизни регулярно, на 20-40% уменьшают риски преждевременной смерти (в том числе, на 30-40% меньше рисков смерти от сердечно-сосудистых заболеваний). Даже, если приобщение к тренировкам произошло во второй половине жизни.
Для поддержания здоровья и благополучия детям и подросткам рекомендуется в среднем 60 минут умеренной физической активности в день, взрослым и старшему поколению — минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной нагрузки в течение недели.
Чтобы добавить в свою жизнь физическую активность начните с простого, не обязательно изнурять себя тренировками в фитнес-клубах. Существует много других способов укрепить мышцы с удовольствием.
Зима — прекрасное время года для повышения двигательной активности, зимних игр и забав на свежем воздухе.
Игры в снежки, катание на санках, коньках, лыжах, даже просто прогулки по зимнему лесу всей семьей принесут здоровье, незабываемые впечатления, положительные эмоции и элемент закаливания организма.
Активный образ жизни – путь к укреплению здоровья и продлению жизни.
