С 24 по 30 августа Министерство здравоохранения РФ проводит Неделю популяризации активных видов спорта. И это не случайно: гиподинамия — один из главных врагов современного человека, который по своей опасности сопоставим с курением и избыточным весом.
Цифры, которые заставляют задуматься.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий взрослый в мире не достигает минимального уровня физической активности. А ведь, глобально, именно с недостатком движения связано до 5 миллионов смертей в год — столько же, сколько от последствий курения и ожирения вместе взятых.
При этом ситуация особенно тревожна среди молодежи — восемь из десяти подростков двигаются меньше нормы .
Цена неподвижности: болезни, которые можно предотвратить.
Малоподвижный образ жизни — это не просто «вредно». Это прямой фактор риска для смертельно опасных заболеваний :
• 30% случаев ишемической болезни сердца
• 27% случаев сахарного диабета 2 типа
• 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки
При этом исследования показывают: у людей до 30 лет сочетание гиподинамии с нерациональным питанием в 2,2 раза увеличивает шанс развития повышенного давления и высокого холестерина, а при добавлении курения этот риск возрастает в 3,5 раза .
Что и сколько нужно делать?
ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150- 300 минут умеренной физической активности в неделю или 75- 150 минут интенсивной нагрузки. Это значит:
• 20-25 минут в день — если заниматься ежедневно
• Или 30 минут 5 раз в неделю
Для пожилых людей (65+) к этому добавляются упражнения на равновесие и укрепление мышц не менее 3 раз в неделю.