Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Регулярная двигательная активность снижает риск:
артериальной гипертонии;
избыточной массы тела;
онкологических заболеваний;
инсульта, инфаркта миокарда;
сахарного диабета;
остеопороза;
падений;
депрессии;
преждевременной смерти.
Необходимо минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
К популярным видам физической активности относятся:
Ходьба: повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
Езда на велосипеде: человек двигается, что способствует ускоренному кровообращению и благотворно сказывается на самочувствии.
Спортивные игры: во время игры напрягаются различные группы мышц, развивается ловкость, быстрота, умение прыгать, сохранять равновесие, совершенствуется зрение и способность ориентироваться в пространстве, укрепляется воля, улучшается настроение. Организм отдыхает от умственной деятельности.
Чтобы напомнить про необходимость двигаться, существуют фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения. Можно просто поставить будильник на каждый час, делать 5-минутный перерыв от работы.
Физическая активность – это важный аспект, который помогает поддерживать здоровье в любом возрасте.
Любая активность лучше, чем её отсутствие.
