Лето — прекрасная возможность для школьников отдохнуть и набраться сил перед новым учебным годом. Однако, чтобы этот отдых был действительно полезным для здоровья, важно правильно организовать досуг ребенка. В нашей статье участковый врач-педиатр городского педиатрического участка №1 Светлана Ивановна Сушинская делится советами, как совместить приятное с полезным: от активных прогулок и правильного режима дня до выбора развивающих занятий и разумного использования гаджетов. Узнайте, как сделать лето по-настоящему оздоравливающим и подготовить ребенка к успешной учебе!
— Светлана Ивановна, спасибо, что согласились поговорить с нами о том, как сделать лето полезным для здоровья наших школьников.
— Всегда рада поделиться полезной информацией с родителями.
— Лето — прекрасное время для отдыха, но часто родители беспокоятся, как организовать досуг ребенка, особенно если большую часть дня он проводит без присмотра. Какие виды активности вы бы порекомендовали для поддержания здоровья школьника в городе?
— В первую очередь, я бы посоветовала пешие прогулки. Идеально, если это будут прогулки в парке или лесу, по неровной поверхности. Такая активность стимулирует образование новых нейронных связей в мозге, что положительно влияет на когнитивные функции и общее развитие ребенка. Ходьба по неровной поверхности заставляет мозг активнее работать, чтобы поддерживать равновесие и адаптироваться к изменяющимся условиям. Это своего рода тренировка для мозга.
— Кроме прогулок, какие еще варианты активного отдыха вы считаете полезными?
— Бег, прыжки, катание на велосипеде — все это прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и координацию движений. Регулярные занятия спортом подготавливают организм школьника к нагрузкам учебного года, повышают уровень энергии и улучшают настроение. Важно выбирать вид активности, который ребенку нравится, чтобы он занимался им с удовольствием.
— А как насчет режима дня летом? Стоит ли придерживаться определенного расписания?
— С точки зрения здоровьесберегающих технологий очень важно соблюдать режим сна и питания, особенно для школьника. Оптимальное время отхода ко сну – 22:00–22:30. В таком случае, подъем утром будет естественным и своевременным. Важно, чтобы ребенок высыпался, это позволяет восстановить энергию и обеспечивает слаженную работу головного мозга.
— Почему так важен именно сон до полуночи?
— В это время в организме активно вырабатываются гормоны, отвечающие за восстановление и рост. Кроме того, сон до полуночи способствует более глубокому и качественному отдыху.
— А как насчет питания?
— Не менее важен правильный режим питания – три полноценных приема пищи в течение дня. Один из приемов пищи можно организовать в форме пикника на свежем воздухе во время прогулки. Это создаст дополнительный заряд положительных эмоций, укрепит иммунитет и поможет ребенку лучше справляться с нагрузками в школе.
— Сейчас сложно представить жизнь ребенка без телефона. С какого возраста, по вашему мнению, можно давать ребенку телефон и на какое время?
— Я как врач против того, чтобы давать телефон примерно до шести лет. Основная проблема – размер экрана и характер визуальной нагрузки. Маленький экран заставляет зрачки практически не двигаться, что нарушает естественные механизмы аккомодации и приводит к перенапряжению глазных мышц. Это может стать причиной развития близорукости и других проблем со зрением в раннем возрасте.
— А просмотр телевизора более безопасен?
— Просмотр телевизора предполагает большее расстояние до экрана и более естественное движение взгляда, что снижает нагрузку на зрительный аппарат ребенка. Но, конечно, и здесь важна умеренность.
— Вы упомянули короткие ролики из социальных сетей. Почему они особенно вредны?
— Они быстро сменяют друг друга и требуют постоянного переключения внимания. Это может негативно влиять на развитие концентрации и способности к длительному сосредоточению. Лучше предлагать детям добрые и содержательные мультфильмы с глубоким сюжетом и моральными уроками.
— Как насчет развивающих занятий летом? Нужны ли они или стоит сделать перерыв?
— Развивающие занятия нужны, но не обязательно в привычном формате уроков. Совместные прогулки, велопрогулки, плавание – это тоже развивающие занятия. Кроме того, очень важно чтение. Если ребенок не любит читать сам, читайте вместе с ним вслух. Играйте в настольные игры. Все это насыщает ребенка вашей заботой, концентрирует внимание и уберегает от смартфона.
— Что делать, если ребенок жалуется на скуку?
— Важно изменить представление ребенка об отдыхе. Часто мы сами приучаем его к тому, что отдых – это телефон. Нужно показать, что отдых – это и конструкторы, и настольные игры, и летние активности.
Чтобы ребенок правильно развивался и чувствовал себя частью семьи, у него должны быть домашние обязанности, вписанные в режим дня. Не нужно рассматривать их как воспитательную меру. Начните с малого: купите комнатный цветок и попросите ежедневно его поливать. Дети с радостью помогают по дому, считая это частью взрослой жизни. Если такое поведение поощрять, то помощь по дому станет частью жизни малыша. И самое главное, научите своих детей интересно проводить время, показывайте разные возможности на своем примере. Даже 15 минут полноценного времени, проведенного с ребенком, когда вы не отвлекаетесь на дела и телефон, могут сделать его спокойнее, веселее и здоровее.
— Что необходимо сделать перед началом учебного года в обязательном порядке?
— Обязательно пройти диспансеризацию, чтобы потом без всяких проблем посещать любимые спортивные кружки и соревнования.
— Спасибо большое, Светлана Ивановна, за полезные советы!
Беседовала Наталья
Александрова. Фото автора